跑步機(jī)和跑道上跑步，那個(gè)效果好？

在跑步機(jī)上跑步與在戶外的塑膠跑道上跑步有什么區(qū)別？效果哪個(gè)好？

最顯著的一個(gè)區(qū)別便是，跑步機(jī)必須掏錢買或是去健身會(huì)所，而戶外的塑膠跑道是基本免費(fèi)的。

從便利角度看，如遇到惡劣天氣不能外出跑步，跑步機(jī)就是最好的選擇！

從跑步姿態(tài)上看來，有些人擔(dān)憂跑步機(jī)上的跑道沒有間斷，拐彎的轉(zhuǎn)變，這類固定不動(dòng)反復(fù)的跑姿會(huì)更非常容易導(dǎo)致?lián)p害。

實(shí)際上，技術(shù)專業(yè)長跑運(yùn)動(dòng)員假如長期性用跑步機(jī)練習(xí)，的確不利腿后面肌肉群的鍛練，但以一般運(yùn)動(dòng)健身的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，在跑步機(jī)上或是路跑不容易有太強(qiáng)烈的區(qū)別。

而跑步危害膝關(guān)節(jié)大量是由于不正確的跑步姿態(tài)，例如跑前不熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)身體往后仰，跑步時(shí)胳膊太過側(cè)擺等。此外，從卡路里消耗看來，一般來說在跑步機(jī)比戶外跑更省勁。

跑步機(jī)上，輸送皮帶持續(xù)往后面卷，只需輕輕地彈起來兩腳并半空中互換前后腳就相當(dāng)于邁了一步，而路跑還需要用勁讓自身的身體往前；

跑步機(jī)上不用抵抗空氣阻力。但是把跑步機(jī)跑道調(diào)成升高 1% 的傾斜度，還可以仿真模擬路跑的情況，同樣的速度下，耗費(fèi)動(dòng)能，最大攝氧量都相差無異。

也有，從精神方面而言，跑步機(jī)的一個(gè)顯著缺陷便是無趣，盡管能夠設(shè)置速率，但人的大腦很有可能沒法塑造合理的運(yùn)動(dòng)感，有些人會(huì)感覺跑步機(jī)上的跑步覺得跟路面算差許多。

但跑步機(jī)也是有較大的優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)受到室外氣候危害，隨時(shí)隨地能夠跑步鍛練。廣州齊悅體育建材商家表示，優(yōu)先選擇室外塑膠跑道，因?yàn)橐宦放懿?，能一路欣賞沿途風(fēng)景，呼吸室外新鮮空氣