哈佛大學(xué)研究表明：這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥效果最明顯

哈佛大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)新研究建議成年人每周至少進(jìn)行300分鐘的體育活動(dòng)，并努力達(dá)到每天走8000步的目標(biāo)。研究人員表示，其中5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的減肥效果尤為突出。這些項(xiàng)目能燃燒更多的熱量，因其能夠促進(jìn)身體大部分肌肉組織運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這些項(xiàng)目包括：

1、球拍運(yùn)動(dòng)。哈佛大學(xué)的研究人員指出，網(wǎng)球、壁球、羽毛球、壁球和乒乓球等球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)是許多成年人的理想運(yùn)動(dòng)。除了能夠讓心血管得到充分鍛煉外，這些運(yùn)動(dòng)還能同時(shí)幫助人們提高上下肢力量。

2、游泳。與其他運(yùn)動(dòng)相比，游泳的最大優(yōu)勢(shì)在于其危害性不大，因?yàn)橛斡就ǔ２粫?huì)對(duì)膝蓋和跟腱造成壓力，而這2個(gè)部位最容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。哈佛大學(xué)的研究人員在研究中表示，游泳對(duì)患有關(guān)節(jié)炎的人士頗有好處，因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)中的負(fù)重相對(duì)較少。

3、重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練特別是對(duì)強(qiáng)健人體肌肉和骨骼，以及提高耐力大有裨益。研究人員指出，人體的肌肉含量越多，燃燒的熱量就越多，因此就越容易保持體重。

4、拳擊。拳擊是一種能夠鍛煉到整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，而且由于拳擊是一種間歇性鍛煉，運(yùn)動(dòng)者能在更短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量。

5、散步和跑步。散步和跑步無(wú)疑是最能適合任何環(huán)境和身體條件的2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。該研究報(bào)告還指出，如果運(yùn)動(dòng)者在每周7天中選擇5天快步走半小時(shí)，速度為每小時(shí)4英里，在持續(xù)3個(gè)半星期之后，即使日常消耗的熱量保持不變，也有可能減掉半公斤的體重。

此外，瑜伽也是一個(gè)非常適合減肥的選擇。報(bào)道還稱(chēng)，健康的飲食、充足的睡眠和訓(xùn)練過(guò)程中適時(shí)的休息，都是運(yùn)動(dòng)者實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)的關(guān)鍵所在。